Relaxation et récupération
Séance #1 : Se relaxer pour retrouver des forces
Bonjour,
Aujourd’hui, nous vous proposons une séance de relaxation profonde afin de récupérer l’énergie que vous pouvez avoir perdue.
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Le réflexe conditionné
Un réflexe conditionné est une association entre un stimulus et un état émotionnel. Sentir un parfum (stimulus externe) peut par exemple nous rendre immédiatement nostalgique (état émotionnel interne).
L’exemple le plus connu dans la littérature de ce mécanisme est la madeleine de Proust. Le stimulus externe peut prendre des formes très diverses. Des parfums, des musiques ou encore des gestes peuvent provoquer la venue des états émotionnels.
Dans ce premier jour de l’accompagnement, vous avez la possibilité, si vous vous sentez bien, de créer vous-mêmes un réflexe conditionné. Pour cela, il suffit d’associer un geste à l’état de bien-être. Ce geste peut être de serrer le poing, de joindre les mains, de serrer le pouce et l’index… ou tout autre geste qui vous paraît agréable et naturel.
3 astuces
pour faire les exercices de chez vous
1. Quand ?
Certains le font le matin, d’autre le soir avant d’aller se coucher. L’horaire a peu d’importance en soi, ce qui importe vraiment c’est de le faire à heure fixe, un peu comme un rituel. L’autre point important est de suivre le programme dans l’ordre car il est construit de façon graduelle.
2. Où ?
Vérifiez que vous êtes dans une pièce calme, fermée, où vous ne serez pas dérangé pendant les 10 minutes de ce temps que vous vous accordez à vous-même. N’oubliez pas de couper votre téléphone et votre portable. S’il y a des gens dans d’autres pièce susceptibles de venir vous interrompre, prevenez-les de ne pas vous déranger.
3. Quelle posture ?
Je vous invite à prendre une posture assise, les jambes décroisées et bien posées au sol, le dos droit et les mains sur les cuisses ou sur les genoux, comme cela vous convient le mieux. L’idéal est d’être assis à l’avant de la chaise pour être sûr d’avoir le dos bien droit pour avoir une posture à la fois stable et confortable. Si la posture assise n’est pas agréable pour vous, vous pouvez aussi vous allonger.
La citation du jour
Vous pouvez la partager à vos proches mais aussi la télécharger pour la mettre en fond d’écran ou l’imprimer.
Vos retours
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Prolongez cette séance
Mode d’emploi rappel | Ce programme est offert pendant toute la période des fêtes. Vous pouvez y accéder aussi souvent que vous le souhaitez intégralement jusqu’au 31 décembre. Alors n’oubliez pas de vous accordez ce temps!
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Ce programme vous est offert par l’association Cultiver le souvenir qui dépend essentiellement de vos dons, si vous le souhaitez vous pouvez faire un don en cliquant sur le bouton ci-dessus.
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